FIT@Work & Study Daily

Over het programma

Dagelijkse oefeningen om te doen tijdens je werk of studie.

Geïnspireerd op de publicatie van de afdeling Ongevallenpreventie (LUX), ontworpen door Body in Motion GmbH — aangepast door Tom Bruijnen — Sportquest.

• Langdurig dezelfde houding aannemen kan leiden tot te weinig beweging en ongemak of zelfs pijn veroorzaken.
• Een afwisseling van kracht- en rekoefeningen, in kleine hoeveelheden tijdens korte pauzes, kan helpen om ongunstige houdingen en klachten tegen te gaan.
• Alle oefeningen kun je in je werkkleding doen.
• Volg de instructies en doe het volledige dagprogramma, of verdeel het in kleinere delen.
• Korte pauzes worden altijd aanbevolen, elke 20 minuten!
• Besteed eventueel wat extra aandacht aan oefeningen die je prettig vindt of die voor jou belangrijk zijn. Misschien kun je ook anderen uitnodigen om mee te doen?
• Overleg met je arts als je twijfelt, pijn hebt of met dit programma begint.
• Voer alle oefeningen langzaam en gecontroleerd uit. Forceer jezelf niet bij krachtoefeningen en rek voorzichtig.
• Probeer je ademhaling op de beweging af te stemmen. Bouw op van één herhaling of set naar het aanbevolen aantal herhalingen of de aanbevolen tijd, totdat je het programma tot twee keer kunt herhalen (sets/rondes).
• Stop als je duizelig of misselijk wordt, of plotseling pijn of kramp krijgt.
• Werk naast de oefeningen aan een gezond voedingspatroon, drink voldoende water (minstens 1,5 tot 2 liter per dag), leer omgaan met stress en zorg voor een gezond slaapritme.

Veel plezier! Elk programma bestaat in totaal uit ongeveer 15 minuten oefeningen en 15 minuten rustige cardio.